비만도계산기 나의 체질량지수(BMI)와 허리둘레는?

저희 부부는 올해 아이 계획이 있어서 건강한 몸을 준비하려고 합니다.

그래서 현재 저희 둘의 몸상태를 측정해 보려고 하는데요.

 

비만의 진단과 평가를 어떤 기준으로 해야 할까요?

비만이라는 것은 정상인보다 지방이 많이 축적된 상태로 체내의 지방량을 기준으로 하는 것이 정확합니다.

하지만 실제 지방량 측정을 하는 것은 어렵기 때문에 간접적으로 해야 하는데요.

그때 사용하는 방법이 체질량지수와 허리둘레의 측정입니다.

 

 

체질량지수란?(Body Mass index, BMI)

우리가 흔히 BMI라고 들어본 말이 바로 체질량지수를 의미하며 체질량지수를 기준으로 비만도 측정을 할 수 있습니다.

이 체질량 지수는 당뇨병, 심혈관계질환, 뇌졸중, 암 등의 이환율과 사망률과도 관련이 있습니다.

 

 

체질량지수 계산법 : 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값

 

 

네이버에 '비만도 계산기'를 검색하면 아래와 같이 편리하게 계산할 수 있습니다.

 

 

정확한 몸무게 측정법은?

8시간 금식 후 아침 소변을 보고 나서 최소한의 옷만 입고 신발을 벗고 측정합니다.

비만이 심할수록 하루에도 체중의 변동폭이 크므로 항상 일정한 시간에 동일한 조건에서 측정해봅니다.

체중과 신장 모두 소수점 한자리까지 측정합니다.

 

 

BUT, 체질량지수는 신장과 체중만으로 계산되기 때문에 근육량의 변화도 반영합니다.

보디빌더 등 근육량이 많은 경우 체지방이 많지 않아도 비만으로 진단될 수 있다는 문제점과 근육량이 부족한

노인, 임산부 등의 경우 체질량지수와 체지방량의 상관관계가 감소합니다.

따라서 인바디 기계를 통한 정확한 측정이 필요합니다.

 

 

 

 

네이버 비만도계산기 신랑 BMI

 

 

 

 

네이버 비만도계산기 아내 BMI

 

 

 

세계보건기구 BMI ≥25 kg/㎡ : 과체중 BMI ≥30 kg/㎡ : 비만   세계보건기구 아시아 태평양 지역과 대한비만학회 BMI ≥23 kg/㎡ : 과체중 BMI ≥25 kg/㎡ : 비만 BMI ≥30 kg/㎡ : 고도비만

 

평범한 성인 남녀의 근육량을 가졌다고 보았을 때

체질량지수(BMI) 측정하여 위와 같은 결과로 나의 비만지수를 확인할 수 있습니다.

 

결혼하고 거의 10kg가 증가한 신랑은 역시 비만으로 나오네요.

특히 복부비만이 심한 편이라 걱정입니다.

체질량 지수를 확인하고 허리둘레도 측정해보았습니다.

 

 

허리둘레 비만 기준?

남성은 90cm 이상, 여자는 85cm 이상이면 복부비만으로 판단합니다.

(대한비만학회 기준)

 

 

신랑 95cm(37인치) : 비만

아내 77cm(30인치) : 정상

 

 

허리둘레 측정법

WHO(세계 보건기구) 제시한 방법 양발 간격을 25~30cm으로 두고 서서 숨을 편히 내쉰 상태에서 줄자를 이용하여

갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간 부위를 줄자로 측정합니다.

압력을 주지 않을 정도로 느슨하게 하여 0.1cm까지 측정합니다.

 

 

살을 얼마나 빼야 할까?

일반적으로 1차 목표는 6개월 동안 체중의 5~10% 감량하는 것입니다.

빨리 급격하게 몸무게를 줄이는 것보다는 장기간에 걸쳐 진행해야 비교적 유지가 잘되고 요요현상이 적습니다.

목표에 미치치 못하지만 3~5%만 감량해도 심혈관계 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

이렇게 체질량 지수와 허리둘레를 측정해보았는데요.

눈바디(눈으로 측정)만 보다가 확실한 수치를 확인하니 목표가 생깁니다.

 

인바디 기계로 측정하면 훨씬 정확하겠지만 기계가 없기 때문에 우선은 체중과 허리둘레를 기준으로

다이어트를 진행해 건강한 신체를 만들어보려고 합니다.

아이를 갖기 위해 건강한 몸을 준비하기 위해선 공부와 노력이 많이 필요해 보입니다. ^^